Desayuno saludable para adolescentes

Ya sea que tu hijo duerma hasta el último segundo posible o pase horas maquillándose en el baño, no hay mucho tiempo extra por la mañana para un desayuno saludable. Pero es importante hacer tiempo para el desayuno.

Comer un desayuno saludable está relacionado con mejores resultados académicos y rendimiento deportivo. Los estudios muestran que los niños que se saltan el desayuno tienen más probabilidades de tener problemas para concentrarse por la tarde y es más probable que se sientan fatigados.

Sin embargo, los beneficios de comer un desayuno saludable van más allá de lo académico. Un desayuno saludable les brinda a los niños los nutrientes que necesitan para una salud a largo plazo.

Entonces, ya sea que tengas 10, cinco o incluso un minuto, puedes preparar un desayuno rápido y saludable para tu hijo adolescente. E incluso puedes preparar un desayuno rápido que tu hijo adolescente puede comer mientras viaja.

Ideas de desayuno saludable de 1 minuto

Combina media taza de cocción rápida, avena de un minuto y una taza de leche descremada y cocina en el microondas, como su nombre indica, un minuto en un recipiente para llevar. Mezcla algunas bayas congeladas para enfriarlo y tu hijo adolescente puede comerlo en el automóvil o, si se permite, en el autobús escolar.

Coloca dos waffles integrales congelados en la tostadora. Una vez que estén tostadas, unta con mantequilla de nueces para obtener proteínas y corta un plátano encima. Ahora tienes una versión única de un sándwich de mantequilla de maní y plátano que tu hijo puede tomar mientras viaja.

Ideas de desayuno de 5 minutos

Haz una envoltura de pavo o rosbif. Después de todo, ¿quién dice que las envolturas son solo para el almuerzo? Coloqca 4 onzas de carne asada o pavo en una envoltura de trigo integral. Cúbrelo con rodajas finas de tomate, una capa de lechuga o espinacas, un poco de mostaza y cualquiera de sus otros ingredientes favoritos para emparedados.

Enróllalo, córtalo por la mitad, y tu hijo adolescente puede comerlo mientras espera el autobús o camina hacia la escuela.

Mezcla un batido de desayuno cargando una taza de una porción (para una licuadora de inmersión) o una licuadora estándar con fruta, yogur griego y jugo. Para un impulso de nutrición, agrega algunas verduras de hoja verde (tu adolescente ni siquiera saboreará las espinacas) y una cucharada de proteína en polvo para retenerlo hasta el almuerzo.

Crea un sándwich para el desayuno, ¡no te toma la cantidad de tiempo que piensas! Mientras tuestas un panecillo inglés, rompe un huevo en un tazón circular o Tupperware. Ponlo en el microondas por 60 segundos. Esto reafirmará el huevo, que luego puede pasar al panecillo inglés. Cubre con un trozo de queso para un sándwich de desayuno en minutos.

Ideas para el desayuno de 10 minutos

Saltea tus vegetales favoritos, ya sean champiñones, cebollas o pimientos en rodajas, en un poco de aceite de oliva virgen extra. Revuelve en dos huevos y un poco de jamón cortado en cubitos para un desayuno saludable lleno de proteínas.

Opciones de desayuno de preparación anticipada

Preparar tus ingredientes, o incluso tu desayuno completo con anticipación, es la forma más fácil de obtener una comida saludable, sin importar cuánto tiempo tengas en la mañana. Prepara todo la noche anterior o el fin de semana y guárdalo en el refrigerador o congelador para un desayuno rápido.

Algunas opciones incluyen:

Hervir algunos huevos, que se pueden combinar con una fruta de mano, como una manzana o plátano, para un desayuno sobre la marcha.

Si tu hijo adolescente prefiere un desayuno caliente, configura una línea de montaje de burritos para el desayuno. Enrolla los huevos revueltos, los pimientos y la carne del desayuno en un burrito de trigo integral. Envuélvelo en papel encerado y congela cada burrito individualmente.

Prepara una olla de avena durante la noche remojando avena cortada en acero en leche o agua en el refrigerador mientras duerme. Sácalo en porciones individuales y cúbrelo con un poco de leche, pasas, canela y jarabe de arce para darle un toque de dulzura.

Si tu adolescente insiste en que no tiene hambre por la mañana, o si dice que simplemente no tiene tiempo, envíale algo que pueda comer mientras viaja. Incluso si no puede comer antes de la escuela, puede comer algo un poco más tarde en la mañana durante un descanso o entre clases.

Estos desayunos fáciles y nutritivos están al alcance de todos. Estamos seguros de que ahorraras tiempo y podrás darles a tus hijos los nutrientes que requieren.