Cómo perder peso de una manera saludable
Tener sobrepeso u obesidad puede aumentar tu riesgo de muchas enfermedades, perder peso se ha convertido en una industria multimillonaria. Es difícil pasar un día sin ver o escuchar acerca de “la respuesta a” o una solución “milagrosa” para perder peso.
La respuesta sensata para perder el exceso de grasa corporal es hacer pequeños cambios saludables en sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Estos cambios deben ser cosas que pueda mantener como parte de su estilo de vida, de esa manera perderá peso y lo mantendrá.
Consejo: Recuerda que ahora puedes adquirir los ingredientes saludables del mes y toda la despensa a tu casa usando algunas aplicaciones de tu supermercado favorito.
Cómo empezar a perder peso
Si puedes evitar la alimentación no planificada o habitual, y mantener las comidas y refrigerios regulares, esto te ayudará a perder peso.
Si has estado en dietas de choque durante varios años o te resulta difícil, busca la ayuda de un dietista. Los dietistas pueden guiarte a una forma saludable de comer que se basa en las últimas investigaciones y se adapta a tu salud y estilo de vida.
Si tienes sobrepeso, tienes más de 40 años de edad o no has hecho ejercicio regularmente durante mucho tiempo, consulta a tu médico antes de comenzar cualquier actividad física.
Las dietas no funcionan a largo plazo
Existen muchos conceptos erróneos sobre la pérdida de peso. Los medios populares están llenos de dietas de moda y pociones mágicas para perder peso respaldadas por celebridades y respaldadas por historias de éxito personales.
Si bien muchas de estas dietas pueden ayudarte a perder peso mientras las sigas, tan pronto como reanude su estilo de vida habitual, el peso comienza a volver a subir. Esto se debe a que perder peso no es necesariamente el problema, lo difícil es mantenerlo a largo plazo.
Recuerda, si las estrategias que está poniendo en marcha para perder peso no son estrategias que podrá seguir por el resto de su vida, es probable que recuperes cualquier peso que pierdas.
Riesgos de la dieta
La dieta puede ser perjudicial porque nuestro cuerpo responde a estos períodos de semi-inanición al reducir tu tasa metabólica. Cuando pierdes peso demasiado rápido, pierdes grasa y músculo.
Este tipo de patrón de alimentación también puede afectar a tu salud general: solo un ciclo de pérdida de peso y aumento de peso puede contribuir a un mayor riesgo de enfermedad coronaria (independientemente de nuestros niveles de grasa corporal).
Es por eso que es más importante poder mantener la pérdida de peso. La pérdida de peso de aproximadamente 1/2 a 1 kg por semana se considera razonable y es más probable que se mantenga.
Haz cambios pequeños y alcanzables en tu estilo de vida
Hay muchos conceptos erróneos poco saludables sobre la pérdida de peso, pero para reducir tu peso y mantenerlo, debes hacer cambios pequeños y alcanzables en tu estilo de vida.
Si tienes exceso de peso, cambiar la forma en que comes y aumenta tu actividad física, de una manera que puedas continuar a largo plazo, es la mejor manera de perder y mantener la pérdida de peso.
Comprende tus hábitos actuales de alimentación y ejercicio
Una vez que hayas tomado la decisión de perder peso, es una buena idea comprender tu situación actual: ¿cuáles son tus hábitos alimenticios y de ejercicio?
Una buena manera de hacerlo es dividirlos en “energía dentro” (dieta) y “energía fuera” (movimiento).
¿Qué energía (dieta) estás tomando?
Tómate un tiempo para reflexionar sobre tus patrones de alimentación. Pensar:
- Lo que comes.
- Cuando comes.
- Por qué comes.
Mantenga un diario de alimentos
Puede resultar útil llevar un diario de alimentos durante una semana para ver si puede identificar algún patrón o tema en tus hábitos alimenticios.
Los diarios de comida se registran mejor en el momento (en lugar de al final del día), por lo que hay menos posibilidades de que se te olvide algo:
- Anota todo lo que comes y bebes.
- Cómo te sientes.
- Tu nivel de hambre en ese momento.
Reconoce los hábitos que conducen al aumento de peso
Algunos de los hábitos relacionados con los alimentos que pueden conducir al aumento de peso incluyen:
- Comer por la noche – merienda durante toda la noche.
- Alimentación social: comer cuando se está en un grupo de amigos o familiares.
- Alimentación emocional: comer en respuesta a tus emociones, ya sea aburrimiento, cansancio, ansiedad, estrés, euforia o tristeza.
- Comer distraído: comer cuando haces otra cosa (como ver televisión, trabajar en tu escritorio o estar en las redes sociales).
Cómo mantenerse motivado en su plan de pérdida de peso
Una vez que tengas un plan en marcha, sé realista y trata de concentrarte en pequeñas ganancias para mantenerte en el buen camino. Algunas sugerencias incluyen:
- No confíes en los números de las escalas. En su lugar, mida la circunferencia de su cintura: una circunferencia de cintura saludable es inferior a 94 cm para los hombres y menos de 80 cm para las mujeres.
- Observe cómo le queda su ropa: tal vez se sienta suelta, o ahora encaja en algo que se escondía en la parte posterior de su armario.
- Tal vez tienes más energía, las cosas toman menos esfuerzo o estás durmiendo mejor.
Ahora ya tienes los mejores consejos para perder peso y mantener tu talla ideal de una manera saludable, te recomendamos visitar nuestro sitio oficial para más información actualizada.
