5 bebidas para ayudarte a dormir
Los mejores sabores de bebidas para una buena noche de descanso, según los expertos.
Sabes que necesitas dormir, al menos siete horas por noche, en promedio. Pero cuando llega la hora de acostarse, a menudo es difícil meterlo.
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Hay cosas que todavía tienes que hacer, como tareas domésticas, desplazamiento en las redes sociales, tiempo con tu familia. E incluso cuando realmente llegas bajo las sábanas a una hora óptima, a veces simplemente te acuestas allí, esperando a que suceda el sueño mientras tu mente corre.
El insomnio tiene muchas causas, y no hay un antídoto que te permita dormir lo que necesitas. Pero las bebidas que bebes en las horas previas a la hora de acostarse pueden preparar el escenario para que te sientas más relajado, lo que hace que sea mucho más fácil ir a la tierra de los sueños.
Aquí hay cinco bebidas respaldadas por expertos a las que atenerse si desea un descanso de calidad, y tres para evitar porque lo mantendrán conectado.
Bebidas respaldadas por expertos
Un café con leche de cúrcuma
Probablemente hayas oído que un vaso de leche tibia antes de acostarte puede ser calmante. Pero muchas personas no encuentran apetitosa la leche tibia, y podría causar molestias digestivas si eres sensible a la lactosa en los productos lácteos.
Hay una alternativa. “Si tu corazón está puesto en una bebida cremosa nocturna, entonces un café con leche de cúrcuma podría encajar en la cuenta”, sugiere Foroutan.
Elija una leche de origen vegetal como base, como leche de almendras, anacardo o avena, y caliéntela con una cucharadita de cúrcuma especiada, que tiene poderes antiinflamatorios. Revuelva bien, endulce con miel de manuka y cubra con una pizca de nuez moscada molida, clavo y/o canela. “La combinación es antiinflamatoria, y la miel de manuka es ideal para la salud intestinal e inmune”, explica.
Agua corriente o con infusión de frutas
Hay una razón por la que tantas personas mantienen un vaso de H20 junto a su cama por la noche: esta bebida no contiene calorías, no contiene azúcar añadido y te mantiene hidratado. Para dormir bien por la noche, trate de consumir más agua más temprano en el día: beber demasiado en las horas antes de acostarse puede despertarlo en medio de la noche para correr en el baño. Eso en sí mismo no es tan malo, a menos que tengas un sueño ligero y te resulte difícil volver a dormir una vez que te hayan despertado, W. Chris Winter, MD, autor de The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How To Fix It, le dice a Health.
Zumo de cereza agria
Cierta investigación sugiere que beber jugo de cereza agria puede ayudar en el sueño, especialmente para las personas que tienen insomnio. En un pequeño estudio de adultos mayores de 50 años, aquellos que bebieron 8 onzas de jugo de cereza agria dos veces al día durante dos semanas obtuvieron 84 minutos adicionales de sueño en comparación con los sujetos del estudio que consumieron una bebida placebo, según el American Journal of Therapeutics.
¿Cuál es el secreto? Ciertas sustancias químicas en las cerezas ácidas aumentan la disponibilidad de triptófano, un aminoácido involucrado en la producción del neurotransmisor serotonina, que está relacionado con un sueño saludable. ¿No eres fanático de las bebidas ácidas? Trate de combinarlo con agua para un sorbo menos ácido y más satisfactorio.
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