Beneficios del ejercicio

Mientras sientes que arde, también puedes sentir que quieres estar literalmente en cualquier lugar que no sea el gimnasio. Pero tu cuerpo te está agradeciendo todo el tiempo: el ejercicio tiene poderosos efectos tanto en el cuerpo como en la mente.

Consejo rápido:Recuerda que además de hacer ejercicio, debes tener una dieta balanceada que permita que tu cuerpo se mantenga aún más saludable. Solo unos cuantos clics y puedes llevar tus frutas, verduras o cualquier producto hasta tu casa. 

Muchas personas van al gimnasio o corren sobre el pavimento para mejorar la salud cardiovascular, desarrollar músculo y, por supuesto, conseguir un cuerpo mecedora. Pero hacer ejercicio también tiene beneficios por encima del cuello.

Durante la última década más o menos, los científicos han reflexionado sobre cómo hacer ejercicio puede aumentar la función cerebral.

Los estudios muestran que hacer tiempo para hacer ejercicio proporciona algunos beneficios mentales graves, independientemente de su edad o nivel de condición física (sí, esto incluye a todos, desde caminantes de centros comerciales hasta maratonistas).

Inspírate para hacer ejercicio leyendo sobre estas formas inesperadas en que hacer ejercicio puede beneficiar tu salud mental, mejorar tus relaciones y ayudarte a llevar una vida más saludable y feliz. (No es una mala recompensa por, como, una hora de sudar un poco).

1. Reduce el estrés

¿Un día duro en la oficina? ¿Derramó café y se atascó la corbata en la trituradora? ¿Lacey en Accounts te arrojó cosas de nuevo? Relájese dando un paseo o dirigiéndose al gimnasio para hacer un entrenamiento rápido.

Uno de los beneficios mentales más comunes del ejercicio es el alivio del estrés. Sudar puede ayudarte a controlar el estrés físico y mental. El ejercicio también aumenta las concentraciones de norepinefrina, una sustancia química que puede moderar la respuesta de su cerebro al estrés.

Así que adelante y suda: puede reducir el estrés y aumentar la capacidad de su cuerpo para lidiar con la tensión mental existente. ¡Gana-gana! Y abucheo para Lacey, te respaldamos en la carne de cuentas.

2. Aumenta los productos químicos felices

Recorrer unas pocas millas en el molino puede ser difícil, pero vale la pena el esfuerzo.

El ejercicio hace que su cuerpo produzca endorfinas, que desencadenan sentimientos de felicidad y euforia. Las investigaciones han demostrado que en personas con depresión mayor, el ejercicio puede aumentar la probabilidad de remisión en un 22 por ciento al hacer circular las endorfinas. 

Por esta razón, los médicos recomiendan que las personas que lidian con depresión o ansiedad (o aquellos que simplemente se sienten azules) se ejerciten en algún momento en el gimnasio. Un estudio de 2013 no encontró ninguna diferencia entre la efectividad de los antidepresivos y el ejercicio. 

No te preocupes si no eres exactamente del tipo de rata de gimnasio: hacer ejercicio durante solo 30 minutos unas cuantas veces a la semana puede mejorar instantáneamente tu estado de ánimo general. 

3. Mejorar la confianza en sí mismo

Si aún no estás en confianza en ti mismo a nivel de Fonz, no te preocupes, no todos tenemos que saltar al tiburón para sentirnos bien. Saltar a la cinta de correr también puede ayudarte a sentirte como un millón de dólares.

En un nivel muy básico, la condición física puede aumentar la autoestima y mejorar la autoimagen positiva. 

Independientemente del peso, el tamaño, el género o la edad, el ejercicio puede elevar rápidamente la percepción de una persona sobre su atractivo. 

El ejercicio es tu forma de recordarte a ti mismo lo hermosa que eres. ¡Así que sube al CrossFit y envía a tu alma algunos DM coquetos!

4. Disfruta del aire libre

Para un impulso adicional de amor propio, lleve su entrenamiento al aire libre. Encuentre un entrenamiento al aire libre que se adapte a su estilo, ya sea escalada en roca, senderismo, piragüismo o simplemente correr en el parque. Incluso un largo paseo por verdes pastos y hermosos paisajes puede ser nutritivo para su cuerpo y mente.

Además, toda esa vitamina D al tomar el sol (¡mientras usas protector solar, por supuesto!) puede reducir su riesgo de experimentar síntomas de depresión.

¿Por qué reservar un día de spa cuando un poco de aire fresco y sol (y ejercicio) puede hacer maravillas para la confianza en sí mismo y la felicidad?

5. Prevenir el deterioro cognitivo

Es desagradable, pero es cierto: a medida que envejecemos, nuestros cerebros se vuelven un poco… brumosos. A medida que el envejecimiento y las condiciones degenerativas como la enfermedad de Alzheimer destruye las células cerebrales, dañando muchas funciones cerebrales importantes en el proceso.

Si bien el ejercicio y una dieta saludable no pueden “curar” el Alzheimer, pueden ayudar a apuntalar su cerebro contra el deterioro cognitivo que comienza después de los 45 años.

Hacer ejercicio también aumenta las sustancias químicas que apoyan y previenen la degeneración del hipocampo, una parte importante de su cerebro para la memoria y el aprendizaje. 

Salir a correr ahora podría ayudarte a hacerlo mejor en ese juego de bridge en 40 años.

6. Aliviar la ansiedad

¿ para aliviar la ansiedad: un baño de burbujas caliente o un trote de 20 minutos?

Puede que te sorprenda la respuesta. (No intentes trotar en el baño, no es un pasatiempo seguro).

Las sustancias químicas calientes y difusas que comienzan a nadar alrededor de su cuerpo después del ejercicio pueden ayudar a calmar a las personas con trastornos de ansiedad.

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