4 formas de acelerar el metabolismo
Agregue estos alimentos que aceleran el metabolismo a su dieta, y dele a su cuerpo una pequeña sacudida para quemar grasa.
Estos alimentos y bebidas totalmente naturales pueden acelerar su metabolismo, y también brindan un potente golpe de vitaminas, minerales y antioxidantes saludables.
El metabolismo está determinado por varios factores que están fuera de su control, incluida su genética. Sin embargo, puede aumentar el horno de grasa de su cuerpo al poner más de estos alimentos que aumentan el metabolismo en su plato.
Un metabolismo saludable es la clave de la energía natural y una forma eficiente de quemar calorías sin un esfuerzo adicional.
Los nutriólogos recomiendan estas 4 formas para acelerar el metabolismo de forma segura y saludable.
1. Coma comidas ricas en proteínas
Su cuerpo gasta más energía en digerir alimentos ricos en proteínas que en carbohidratos o grasas. Por lo tanto, una dieta alta en proteínas requiere que su cuerpo gaste más energía (lea, queme más calorías) y también aumente su tasa metabólica en reposo, o RMR.
Además de esto, las comidas ricas en proteínas aumentan la saciedad, lo que puede ayudarlo a evitar comer en exceso. Sin embargo, tenga cuidado con la cantidad de proteína que come. Más no es mejor. Al igual que con cualquier macronutriente, si come demasiado, la proteína adicional se almacenará como grasa.
La mayoría de nosotros obtenemos suficiente proteína durante todo el día , pero no necesariamente la espaciamos. Intente incluir una buena fuente de proteínas en cada comida y merienda. Piense en huevos, requesón, yogur griego, nueces, carnes magras y aves de corral, pescado y frijoles.
2. Coma alimentos enteros
Un estudio publicado en Food & Nutrition Research sugiere que los alimentos integrales, como los cereales integrales, las frutas y las verduras, exigen más energía para la digestión que los alimentos procesados, como el pan blanco o el queso procesado. La investigación es muy limitada en esta área.
Sin embargo, una dieta llena de alimentos integrales es más saludable por muchas otras razones. Comer alimentos enteros puede ayudarlo a perder o mantener peso. Los alimentos integrales son naturalmente ricos en fibra, por lo que te llenan sin agregar demasiadas calorías. Además, estos alimentos naturales sin refinar aportan antioxidantes, vitaminas y minerales que a menudo faltan en los alimentos procesados.
Intente llenar la mitad de su plato con verduras o frutas y una cuarta parte con granos integrales en cada comida. El otro cuarto se puede guardar para proteínas o lácteos.
3. Beber más de estos
Lo que bebes podría darte un impulso para quemar calorías. Esto es lo que dice la ciencia sobre el agua fría, el té verde y el café. Y recuerde mantener las bebidas azucaradas como los refrescos y el té dulce al mínimo si está tratando de perder peso.
Agua congelada
Probablemente haya escuchado que beber mucha agua lo ayuda a perder peso. Eso se debe en parte a que puede ayudar a aumentar temporalmente su metabolismo.
Es importante tener en cuenta que hay una investigación muy limitada en esta área y beber un vaso de agua helada no reemplazará una buena sesión de sudor en el gimnasio, pero rara vez duele beber más agua de la que ya hace.
Reemplazar las bebidas azucaradas con agua, por ejemplo, reduciría su consumo de calorías y lo mantendría hidratado. Eso puede reducir los antojos y ayudarlo a evitar el exceso de refrigerios también. Eso es beneficioso para todos, incluso si los efectos que aumentan el metabolismo no son sustanciales.
Té verde
El té verde contiene varios compuestos orgánicos, incluida la cafeína, que pueden ayudar a su cuerpo a quemar calorías y aumentar el metabolismo, y pueden ayudar a perder peso y controlar el peso. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que el consumo de té verde puede ayudarlo a quemar grasa de manera más eficiente cuando se combina con ejercicio de intensidad moderada.
Por prometedor que pueda ser, otra investigación encontró que el té verde no tiene ningún efecto significativo sobre el metabolismo.
Una simple taza de té verde recién preparado puede reemplazar cualquier café o bebida energética del mediodía cargados de azúcar que creas que necesitas para mantenerte despierto después del almuerzo.
café
La investigación sugiere que la cafeína tiene un impacto que aumenta el metabolismo, por lo que, como el té verde, la cafeína en el café también podría tener propiedades para quemar calorías.
Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology sugiere que cuando se combinan la cafeína y el ejercicio, se quema una mayor cantidad de grasa y, como resultado, se gastan más calorías. Beber café o una bebida con cafeína antes del ejercicio podría ser una buena manera de quemar aún más calorías durante su tiempo en la cinta.
Sin embargo, evite agregar demasiado azúcar a su café, lo que negaría el ligero aumento del metabolismo que obtiene. Y recuerde que los expertos recomiendan mantenerlo en 400 miligramos de cafeína al día.
4. Coma comida picante
Los estudios sugieren que la capsaicina, un antioxidante en los chiles (y también lo que los calienta), aumenta la tasa metabólica del cuerpo, aunque ligeramente.
Si bien el impulso metabólico que obtienes al agregar chiles a tu dieta no es probable que elimine las libras, algunas investigaciones también sugieren que la capsaicina puede estimular los químicos del cerebro de una manera que te ayuda a sentirte satisfecho.
Y cuando prepara sus comidas deliciosas con especias, en lugar de grandes cantidades de mantequilla o crema, también ahorrará calorías.
En conclusión
No hay una bala mágica para acelerar su metabolismo. El ejercicio y la construcción muscular ayudan, lo cual es una buena motivación para moverse.
Estos alimentos y bebidas también pueden darle una ventaja cuando se trata de quemar más calorías, pero nada reemplaza la alimentación sensata y el ejercicio.
