Los mejores desayunos para bajar de peso

¿Necesitas ideas para un desayuno saludable? Agrega a tus desayunos 5 alimentos saludables para que te ayudarán a bajar de peso.

Olvídate de las donas o los drive-thru. Comenzar el día con alimentos saludables para el desayuno puede ayudarte a mantener energía, evitar los ataques de hambre y perder peso. 

Investigaciones muestran que quienes desayunan regularmente tienden a ser más delgados y tienen más éxito para bajar de peso, así como a no recuperarlo cuando. 

Además, las personas que desayunan generalmente obtienen más nutrientes importantes, como fibra y vitaminas (aprende más sobre nutrientes importantes para tu peso y salud ).

Un desayuno saludable debe ser equilibrado y ofrecer una mezcla de proteínas, carbohidratos complejos , fibra y grasas saludables para mantenerte lleno y lleno de energía para tu día.

Sigue leyendo para descubrir algunos de las mejores recetas saludables para el desayuno que te ayudarán a bajar de peso.

1. Frambuesas

Una taza de frambuesas proporciona 8 gramos de fibra (que es más del doble de lo que hay en una taza de fresas y aproximadamente la misma cantidad en una taza de algunos tipos de frijoles). 

¿Qué tiene de bueno toda esa fibra? Investigaciones recientes en el Journal of Nutrition sugieren que comer más fibra ayuda a bajar de peso. En el transcurso del estudio de dos años, los investigadores encontraron que aumentar la fibra en 8 gramos por cada 1,000 calorías resultó en una pérdida de peso de aproximadamente 4 ½ libras.

2. avena

La avena puede ayudarte a bajar de peso de dos maneras. 

Primero, está lleno de fibra y te hace sentir lleno por más tiempo. En segundo lugar, un estudio reciente informó que comer un desayuno hecho con carbohidratos de “liberación lenta”, como la avena o el cereal de salvado, 3 horas antes de hacer ejercicio puede ayudarlo a quemar más grasa. 

¿Cómo? Comer carbohidratos de “liberación lenta” no aumenta el azúcar en la sangre tan alto como comer carbohidratos refinados (piensa: tostadas blancas). 

A su vez, los niveles de insulina no aumentan tanto. Debido a que la insulina juega un papel en indicarle a su cuerpo que almacene grasa, tener niveles más bajos de azúcar en la sangre puede ayudarte a quemar grasa.

3. Yogurt

Un informe reciente, publicado en el New England Journal of Medicine , y fuera de Harvard, reveló qué alimentos están correlacionados con el cambio de peso, incluidos los 5 principales alimentos que promueven la pérdida de peso. ¡El yogur fue uno de ellos! Otra razón para comer yogurt: la proteína que contiene puede darle una ventaja adicional si está buscando adelgazar.

Ahorre calorías, y azúcar innecesaria, eligiendo yogur natural. Agregue fruta fresca para dulzura.

4. mantequilla de maní

Las nueces también se encontraban entre los 5 alimentos principales que promueven la pérdida de peso según Harvard. Probablemente se deba a que la mantequilla de maní y todas las nueces y mantequillas de nueces brindan una buena dosis de grasas saludables, fibra y proteínas, todos nutrientes que satisfacen. 

Intente esparcir una o dos cucharadas de mantequilla de maní en una tostada de trigo integral (otro carbohidrato de “liberación lenta”) o agregue nueces o mantequilla de nuez a su avena (otro carbohidrato de “liberación lenta”) para una comida equilibrada.

5. huevo

Un huevo grande tiene 6 gramos de proteína y 70 calorías. En comparación con los carbohidratos y las grasas, las proteínas lo mantienen satisfecho por más tiempo. 

Además, en un estudio, las personas que comieron huevos para el desayuno se sintieron más llenas por más tiempo y perdieron más del doble de peso que aquellas que obtuvieron la misma cantidad de calorías de un bagel para el desayuno.

Y aunque solo comer claras de huevo lo ayudará a ahorrar calorías, también perderá la mitad de la proteína (aproximadamente 3 gramos están en la yema), lo que ayuda a que los huevos sean una opción poderosa para el desayuno. Además, la yema es rica en nutrientes saludables, como calcio y antioxidantes protectores para los ojos: luteína y zeaxantina.

Las yemas son una fuente importante de colesterol en la dieta. Pero el colesterol en la dieta ya no es tan malo para la salud del corazón y los investigadores creen que para la mayoría de las personas comer un huevo entero al día está bien.