Formas respaldadas para aumentar tu energía
¿Necesitas un impulso de energía? ¡Te escuchamos! Pruebe estas estrategias basadas en la evidencia, todas mucho más sabias (y menos productoras de nerviosismo) que el café principal.
Un abrumador (aunque no sorprendente) 84% de las personas informan sentirse somnolientos durante el día al menos una vez a la semana, según una encuesta reciente de la Fundación Nacional del Sueño.
No cerrar los ojos lo suficiente es un problema, por supuesto, pero nuestros estilos de vida acelerados y de alto estrés, hábitos alimenticios menos que ideales y otras opciones también pueden hacernos sentir limpios, dice Robert Kushner, MD, director médico del Centro de Medicina del Estilo de Vida en Northwestern Medicine en Chicago.
Consejo rápido: Empieza a llevar toda tu despensa a tu casa con tan solo unos clics utilizando alguna de las aplicaciones disponibles actualmente para adquirir lo que necesita toda tu familia.
Estas formas te ayudarán a ganar energía
El Kiwi
Sí, kiwi. Comer dos de estas frutas una hora antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor.
Según una revisión publicada en Advances in Nutrition, este hábito nocturno condujo a unos 35 minutos más de horas de descanso. El beneficio que promueve el sueño puede estar relacionado con la alta concentración de serotonina de la fruta, un precursor de la hormona melatonina, que controla su ciclo de sueño-vigilia. Aunque se necesita más investigación, puede adoptar fácilmente un enfoque de probar y ver haciendo de esto parte de su ritual nocturno.
Gana con agua
Resulta que obtener suficiente H2O es una excelente manera de aumentar su coraje. Un estudio publicado en Nutrition Reviews encontró que estar deshidratado se relacionó consistentemente con un peor estado de ánimo, una mayor sensación de fatiga y una disminución del estado de alerta.
Toma un poco de aire fresco
Cuando te sientes lento, un paseo rápido afuera en lugar de ir a la máquina de café puede ser la mejor opción. Un estudio muy citado publicado en el Journal of Environmental Psychology encontró que pasar solo 20 minutos al aire libre aumentaba los sentimientos de vitalidad de las personas, y el aumento de energía no era solo por el ejercicio, sino también simplemente por estar en la naturaleza. “Salir y cambiar de escenario es restaurador tanto para el cuerpo como para la mente”, dice Kushner. Si no puede salir al aire libre, recomienda traer el exterior: “Muchas personas se sienten mejor cuando la luz del sol entra en su trabajo o espacio vital”.
Te recomendamos leer: ¿Ya probaste esta pizza con pistachos?.
