Alimentos para ayudarte a bajar de peso

¿Deliciosos alimentos que te ayudan a hacer dieta? Suena demasiado bueno para ser verdad.

Sin duda alguna la pérdida de peso se reduce a matemáticas simples. Tienes que comer menos calorías de las que quemas.

Algunos alimentos saludables te ayudan incluso levantan tu metabolismo. Así que toma esta lista cuando vayas al supermercado o si eres de los que prefieren hacer el súper desde casa

Entonces, estos son los 9 alimentos que te puedes ayudar a bajar de peso

1. Frijoles

Baratos, rellenos y versátiles, los frijoles son una gran fuente de proteínas. Los frijoles también son altos en fibra y lentos de digerir. Eso significa que te sientes lleno por más tiempo, lo que puede impedirte comer más.

2. Sopa

Comience una comida con una taza de sopa, y puede terminar comiendo menos. No importa si la sopa es gruesa o pura, siempre y cuando esté a base de caldo. Quieres mantener la sopa a 100 a 150 calorías por porción. Así que salta las cucharadas de crema y mantequilla.

3. Chocolate negro

¿Quieres disfrutar del chocolate entre comidas? Elija uno o dos cuadrados de oscuridad sobre la versión lechosa. En un estudio, los amantes del chocolate a los que se les dio chocolate negro comieron un 15% menos de pizza unas horas más tarde que aquellos que habían comido chocolatecon leche.

4. Verduras puré

Puedes añadir más verduras a tu dieta, disfrutar de tus alimentos “tramposos” y reducir las calorías que estás comiendo, todo al mismo tiempo. Cuando los investigadores de Penn State agregaron coliflor pura y calabacín a macarrones con queso, a la gente parecía gustar tanto el plato. Pero comieron de 200 a 350 calorías menos. Esas verduras saludables agregaron a granel bajo cal al sabroso plato.

5. Huevos y salchichas

Un desayuno rico en proteínas puede ayudarte a resistir los ataques de refrigerios durante todo el día.

En un estudio de un grupo de mujeres jóvenes obesas, aquellas que comenzaron el día con 35 gramos de proteína – eso es probablemente mucho más de lo que estás comiendo – se sintieron más llenas de inmediato. Las mujeres comieron un desayuno de 350 calorías que incluía huevos y una hamburguesa de salchichas de ternera.

El efecto del desayuno con alto contenido de proteínas pareció durar hasta la noche, cuando las mujeres comieron menos productos grasos y azucarados que las mujeres que desayunaron con cereales.

6. Nueces

Para un gran aperitivo en la carrera, tome un pequeño puñado de almendras, cacahuetes, nueces o nueces. Las investigaciones muestran que cuando las personas comen nueces, comen automáticamente menos en las comidas posteriores.

7. Manzanas

Salte el jugo de manzana y la compota de manzana y opte en su lugar por una manzana crujiente. La fruta entera frena el apetito de una manera que los jugos de frutas y las salsas no.

Una razón es que la fruta cruda tiene más fibra. Además, masticar envía señales a tu cerebro de que has comido algo sustancial.

8. Yogur

Ya sea que prefiera griego o tradicional, el yogur puede ser bueno para su cintura.

Un estudio de Harvard siguió a más de 120.000 personas durante una década o más. El yogur, de todos los alimentos que se rastrearon, estaba más estrechamente relacionado con la pérdida de peso.

Eso no demuestra que el yogur causara pérdida de peso, pero se destacó entre otros alimentos.

9. Pomelo

Sí, el pomelo realmente puede ayudarte a arrojar libras, especialmente si estás en riesgo de diabetes.

Los investigadores de la Clínica Scripps en San Diego encontraron que cuando las personas obesas comieron medio pomelo antes de cada comida, bajaron un promedio de 3 1/2 libras durante 12 semanas. Beber jugo de pomelo tuvo los mismos resultados.

Pero el jugo de pomelo no tiene propiedades probadas de “quema de grasa”, puede haber ayudado a la gente a sentirse llena.