Cosas que no debes hacer si quieres bajar la barriga
Esa barriga no se hará más pequeña al menos que dejes de lado estos malos hábitos.
La grasa del vientre parece ser la última opción cuando intentas perder peso. Y, por supuesto, por razones superficiales, muchas personas intentan atacar esa grasa obstinada de la barriga comiendo mejor y ejercitándose.
Sin embargo, aunque la grasa del vientre no es algo que a la gente le encanta llevar, no debes apuntar a perder peso solo para verte bien en tu traje de baño.
Perder grasa del vientre para bajar esa barriga, también puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades en el futuro. Por ejemplo, la grasa concentrada en el abdomen está asociada con diversas enfermedades y condiciones deficientes de estilo de vida, como la diabetes tipo 2.
Aquí hay algunos hábitos que debes evitar para lograr eliminar tu grasa abdominal lo antes posible.
No comas tarde en la noche
Es mejor obtener calorías en las primeras horas del día en lugar de a altas horas de la noche, cuando no tienes tiempo para quemarlas y pueden aumentar tu nivel de azúcar en la sangre.
Intente cenar más temprano, y si realmente necesita un refrigerio antes de acostarse, manténgalo pequeño, rico en proteínas y bajo en azúcar (como un poco de requesón).
También puede intentar el ayuno intermitente para ayudar a eliminar la grasa del vientre. El ayuno intermitente puede ser muy útil para reducir la resistencia de su cuerpo a la insulina.
Limitar sus comidas a una sección del día de ocho o diez horas le da a su cuerpo un descanso que necesita para usar la insulina de manera más efectiva.
La misma cantidad de calorías consumidas dentro de las ocho horas más temprano en el día a menudo resultará en una mayor pérdida de peso que si se comieran durante un período de diez o doce horas, dice ella. Programe un tiempo libre para comer para hacer algo bueno a su barriga.
No ignores el estrés
Si sigues posponiendo el estrés, simplemente se embotellará y hará que mantengas altos niveles de estrés, lo cual puede aumentar el cortisol y conducir al almacenamiento de grasa predominantemente en el abdomen.
Parar varias veces al día para liberar activamente el estrés a través de la respiración profunda, un estiramiento rápido o leer una cita positiva puede hacer más diferencia que contar calorías, y contar calorías es una fuente adicional de estrés para muchas personas.
Encuentre una manera de liberar el estrés a través de prácticas de autocuidado (y si contar calorías lo estresa, ¡no lo haga!)
No te quedes sedentario durante el día
Incluso si asiste a una clase de entrenamiento o hace un trabajo básico varias veces por semana (¡lo que si lo hace, felicitaciones!), Permanecer sedentario durante la mayor parte del día (hola, trabajos de escritorio y viajes largos) puede evitar que la grasa del vientre se mueva.
Cada vez que subes las escaleras en lugar de subir el elevador, o caminas alrededor de la manzana en lugar de quedarte en el sofá, mantienes los músculos un poco más tonificados
¡Aproveche cada oportunidad para moverse tanto como sea posible!
No te vuelvas loco con los carbohidratos
Hay una razón por la que la gente está siguiendo la famosa dieta Keto, que mantiene los carbohidratos a alrededor de 25 gramos netos por día. Si bien no es necesario restringir tanto e ir totalmente keto, reducir los carbohidratos en favor de las proteínas y las grasas saludables puede ayudarlo directamente a reducir la grasa del vientre.
Comer carbohidratos refinados como pan, arroz, pasta y galletas aumentará nuestra grasa abdominal. Si queremos perderla, deberíamos centrarnos en comer carbohidratos ricos en fibra y nutrientes como verduras y frutas con bajo índice glucémico. Busca calcular tu IMC online y consulta a un profesional si piensas hacer cambios complejos en tu dieta diaria.
No olvides tu tripa
Un intestino no saludable no puede absorber nutrientes y eliminar los desechos de manera eficiente. Los alimentos altamente procesados, conservantes, colorantes y saborizantes artificiales, productos químicos y azúcares destruyen la flora normal del intestino.
Cuando eso sucede, la barriga se hincha y distiende. Por lo tanto, querrá comer alimentos integrales tanto como sea posible y evitar la mayoría de los alimentos procesados y envasados para mantener su abdomen en forma.
Además, intente comer probióticos y prebióticos para mejorar la salud intestinal. Los probióticos incluyen yogur griego o skyr, kimchi, kombucha, saurkraut y masa madre, mientras que los prebióticos incluyen alcachofas, manzanas, espárragos, ajo y plátanos.
No bebas demasiado
Come toda la col rizada que quieras, pero si estás estropeando tu ingesta al consumir alcohol, eso puede resultar en grasa visceral (grasa del vientre).
El alcohol es un experto exclusivo en estimular la secreción de insulina y, por lo tanto, en la grasa del vientre. Sea muy consciente de su consumo de alcohol y combine el alcohol con la comida y el agua.
Además, no use jugos, tónicos, jarabes y edulcorantes artificiales al mezclar y haga un balance de su recuento semanal de bebidas para mantenerlo al mínimo posible.
Esto te ayudará a recortar el vientre y evitar la hinchazón. ¡El alcohol te hace retener agua, por lo que seguramente no ayuda!
