Compras inteligentes para diabéticos
Comprar la despensa en el supermercado se ve diferente cuando tienes diabetes tipo 2. Los pasillos y las posibilidades de menú se convierten en un lugar de toma de decisión importante. Las compras de supermercado para diabéticos deben ser inteligentes.
Estas personas deben leer, investigar y elegir sabiamente. Los diabéticos deben controlar su alimentación. No es necesario seguir una dieta especial, simplemente deben comer de la manera recomendada.
Sin embargo, las comidas saludables y balanceadas son una de las mejores maneras de controlar el azúcar en la sangre y, por ende, controlar la diabetes.
¿Cómo hacer el súper para diabéticos?
Imagina el plato
No existe una lista específica de alimentos que puedes y no puedes comer con diabetes, cada caso individual es diferente. Realmente los diabéticos pueden comer cualquier cosa. Sus comidas favoritas pueden ser parte de un plan de alimentación individualizado. La mejor manera de comer es encontrando un equilibrio de nutrientes.
Imagina un plato dividido uniformemente en dos. Rellena un lado del plato con verduras sin almidón como espárragos, coles de Bruselas, brócoli, coliflor, verduras, calabaza o tomates.
Divide la otra mitad en cuartos horizontalmente. Llena una cuarta parte con carbohidratos, como arroz integral, tortillas, frijoles, fruta, leche o yogur. Rellena el último cuarto con proteínas, como huevos, tofu y carnes magras como pollo y pescado.
Haz un plan de comidas
Los diabéticos deben mantener una alimentación sencilla. Adapta una o dos opciones para el desayuno. Comidas ligeras con proteína y verduras. Si quieres postre, opta por frutas como frutos rojos. Traza el valor de las comidas de la semana antes de realizar tu pedido de súper en línea o ir al supermercado.
Usa una lista de compras
Una vez que sepas lo que quieres comer, haz una lista de ingredientes. Revisa tu despensa para asegurarte de no tenerlos ya. No hay una forma correcta o incorrecta de comprar despensa para diabéticos. Puedes agrupar los artículos que necesitas por departamento, como productos agrícolas, carne y alimentos congelados.
No olvides los refrigerios
Algunas buenas ideas de refrigerios para diabéticos son: puñado de nueces o semillas tostadas sin sal; hummus y verduras; frutos rojos; zanahorias baby con guacamole; o huevo duro. La clave para comer con diabetes es no ceder a las compras impulsivas. Si ves algo interesante en la tienda, procura investigar primero para ver si es adecuado para diabéticos.
