Remedios para los ronquidos
Los ronquidos ocurren cuando el aire fluye a través de la garganta cuando respiras mientras duermes. Esto hace que los tejidos relajados de la garganta vibren, lo que provoca sonidos ásperos y posiblemente irritantes. Pueden perturbar tu sueño o el de tu pareja. Aunque no te moleste demasiado, los ronquidos no son un síntoma a ignorar.
De hecho, los ronquidos pueden indicar una condición de salud grave, como:
- Apnea obstructiva del sueño (AOS) o vías respiratorias bloqueadas
- Obesidad
- Problemas con la estructura de la boca, la nariz o la garganta
- Privación del sueño
En otros casos, los ronquidos pueden ser causados simplemente por dormir boca arriba o por beber alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse.
Cómo dejar de roncar
La mejor manera de dejar de roncar es cambiar tu estilo de vida. Las formas de ayudarte a dejar de roncar incluyen ejercicio, pérdida de peso, dejar de fumar y evitar el alcohol y las pastillas para dormir.
Ejercicio: Realiza ejercicios que te ayuden a relajar los músculos respiratorios y expandir las vías respiratorias antes de acostarte. Pruebe ejercicios de respiración y estiramiento.
Pérdida de peso: Al reducir la grasa alrededor de la garganta, reducen los ronquidos. Pierde peso de manera saludable con el asesoramiento médico adecuado.
Deja de fumar: si eres fumador, considera dejarlo. Fumar hace que se te hinche la garganta, lo que puede aumentar los ronquidos. Dejar de fumar también reduce el riesgo de otros problemas de salud.
¿Qué utilizar para disminuir los ronquidos?
Las cosas más útiles para disminuir estos sonidos están disponibles en las tiendas. Puedes hablar con tu médico acerca de algunos productos y remedios si no estás seguro. Las cosas comunes que las personas usan para dejar de roncar incluyen dispositivos anti ronquidos, aerosoles nasales, boquillas, almohadas y colchones.
El mejor colchón para los ronquidos: Adquirir colchones con la parte superior acolchada están diseñados para ofrecer soporte para la cabeza y el cuello, para evitar ronquidos por la noche. Antes de comprar un colchón nuevo, habla con tu médico acerca de los ronquidos para que pueda elegir el mejor colchón para sus necesidades.
Hay colchones más cómodos que otros, estas cosas pueden ayudarte a evitar ronquidos. Tener el mejor colchón para roncar marca una gran diferencia al mantener el cuerpo y la cabeza en la posición correcta y podrás mejorar tu respiración.
La mejor almohada para dejar de roncar: las almohadas están diseñadas para apoyar la cabeza y el cuello, para no roncar por la noche. Hay diferentes tipos de almohadas disponibles en las tiendas, todas ofrecen diferentes niveles de soporte para este problema.
Dispositivo anti ronquidos: Abren las vías respiratorias. Mantiene la mandíbula en una posición que abre las fosas nasales para que pueda respirar adecuadamente por la noche.
Aerosoles nasales: Ayudan a abrir los conductos nasales y facilitar la respiración. Busca un producto con contenido salino, que se sabe que suaviza las membranas de la nariz y reduce los bloqueos nasales.
Boquilla para ronquidos: Este dispositivo mantiene la mandíbula en una posición hacia adelante, evitando la relajación muscular que provoca ronquidos, para que puedas respirar bien mientras duermes.
