"avena con frutas"
Cocina

Prepara ésta avena con frutas y nueces

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La avena es uno de los ingredientes favoritos de las familias, aparte de ser muy saludable suele ser económico y se puede usar tanto en platos dulces como salados. 

Ésta receta añadiendo frutas y nueces es ideal para prepararla todas las mañanas, antes o después de un entrenamiento matutino, por su alto contenido de fibra te ayudará a mantenerte energizado todo el día. 

Consejo rápido: Te recordamos que ahora puedes pedir toda tu despensa a domicilio desde tu supermercado favorito muy fácil y rápido, y lo mejor de todo, podrás ahorrar dinero al no salir de tu casa.

Receta de avena con frutas y nueces

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo de cocción: 10 minutos

Tiempo total: 15 minutos

Ingredientes

  • 1 manzana ($0.41)
  • 1 cucharadita de mantequilla ($0.04)
  • 1/2 cucharadita de canela ($0.05)
  • 1 pizca de clavo (opcional) ($0.01)
  • 2 tazas de agua ($0.00)
  • 1 taza de copos de avena a la antigua ($0.18)
  • 1/8 de cucharadita de sal ($0.01)
  • 2 cucharadas de arándanos secos ($0.22)
  • 1/4 taza de nueces picadas ($0.30)
  • 2 cucharadas de jarabe de arce 

Instrucciones

  1. Picar la manzana en trozos de ½ pulgada. 
  2. Agregue aproximadamente ¾ de los trozos de manzana a una cacerola pequeña con la mantequilla, la canela y los clavos. 
  3. Saltee a fuego medio durante unos minutos, o hasta que las manzanas comiencen a ablandarse.
  4. Agrega el agua a la olla. Coloque una tapa encima, suba el fuego a medio-alto y deje que el agua hierva.
  5. Una vez que el agua hierva, agregue la avena, los arándanos secos y la sal. Baje el fuego a medio-bajo y continúe cocinando la avena a fuego lento durante unos 5 minutos, o hasta que espese.
  6. Cuando la avena  se haya espesado, agregue las nueces picadas y el jarabe de arce. Prueba y ajusta el dulzor a tu gusto. 
  7. Cubra con las manzanas picadas restantes. 
  8. Servir caliente.

Valor nutricional

Porción: 1,5 taza・Calorías: 417 kcal・Carbohidratos: 69 g・Proteína: 8 g・Grasa: 15 g・Sodio: 182 mg・Fibra: 9 g

Ahora ya conoces cómo preparar una avena saludable con nueces y fruta para mejorar tu dieta, si quieres conocer más temas de interés general, te recomendamos visitar nuestro sitio oficial.